Gezonde voet
Uw voeten zijn levenslang trouwe onderdanen. Om ze in conditie te houden, verdienen ze regelmatig extra aandacht. Voetverzorging is, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, geen overbodige luxe. Wist je dat per jaar plusminus 20 % van de bevolking te maken krijgt met voetklachten? Dat zijn meer dan 3 miljoen Nederlanders.
Er zijn talloze redenen denkbaar om aandacht te besteden aan uw voeten. Ter voorkoming van pijnlijke problemen, voor ontspanning en een verzorgd uiterlijk. Maar bijvoorbeeld ook bij veel sporten, een staand beroep of een medische aandoening. De belangrijkste reden om aandacht te geven aan voetverzorging is een goede gezondheid.
De 10 geboden voor gezonde voeten:
1. Bescherm jezelf tegen hitte en kou
- Probeer te vermijden dat je met je blote voeten op het strand of hete ondergronden (zwembaden, sauna’s, spa’s of je huis) loopt.
- Gebruik sokken wanneer je voeten koud worden in de nacht.
- Gebruik geen warmwaterkruik of elektrische deken om je voeten op te warmen.
- Vermijd ijs om je voeten af te koelen.
2. Was je voeten elke dag zachtjes
Was je voeten elke dag met warm water en een neutrale en zachte zeep om ze sterk en op een natuurlijke temperatuur te houden. Wanneer je je voeten wast, probeer er dan niet langer dan 10 minuten over te doen. Droog je voeten goed af zodra je klaar bent.
3. Houd vocht in de gaten
Voorkom dat je voeten te droog of te vochtig worden. Je kan er het beste voor zorgen dat je huid voldoende vochtig en voldoende glad is. Een natuurlijke bevochtigingscrème kan hierbij helpen.
4. Verzorg je teennagels
In deze stap bevelen we je aan om je nagels te vijlen, in plaats van knippen. Je kan dit wekelijks doen of vaker wanneer dat nodig is. De beste manier om je nagels te vormen is met een kartonnen nagelvijl.
Het is ook een goed idee om tijd te besteden aan het inspecteren van je nagels, zodat je een verandering tijdig ontdekt, of dat nu in kleur of textuur is of om ruwe plekken te ontdekken.
5. Schoeisel
Gebruik goede schoenen, zowel voor het uitgaan als in je huis. Als je nieuwe schoenen hebt, gebruik ze dan niet direct teveel. Gebruik ze geleidelijk aan meer. Het is belangrijk dat je comfortabele schoenen hebt, die niet te strak, maar ook niet te los zitten.
6. Pas op met irriterende substanties
Probeer irriterende substanties, die problemen kunnen veroorzaken, te vermijden om je voeten gezond te houden. Je kunt hierbij denken aan alcohol, zout water, scheermesjes, jodium of eeltverwijderingsproducten.
Als je verband gaat gebruiken, zorg er dan voor dat het hypo-allergeen is.
7. Verzorg je voeten
Je kan je voeten niet verwaarlozen, je moet er elke dag voor zorgen. Als je denkt dat je hulp van iemand nodig hebt, vraag er dan naar. Wanneer je je voeten inspecteert, focus dan voornamelijk op wonden, sneetjes, harde plekken, schrammen, blaren of opgezwollen of rode gebieden.
Als je één of meerdere van deze dingen hebt, zoek dan naar mogelijke oplossingen om je voeten weer sterk te maken.
8. Wandel
Wandel elke dag en draag dan altijd schoenen. Probeer kleine wandelingen van 45 minuten tot een uur te maken. Breng je voeten en enkels omhoog en laat ze dan weer zakken.
Zo train je je voeten. Doe dit vijf minuten achter elkaar, twee of drie keer per dag. Als een aanvulling op wandelen of als je niet wandelt, is het beoefenen van een sport ook erg handig, net als niet roken en drinken.
9. Houd je glucose in de gaten
Probeer altijd om je suikerspiegel stabiel te houden en een gezond dieet te volgen met de juiste suiker- en zetmeelhoeveelheden. Dit kan soms lastig zijn, maar je zal zien wat voor positief effect dit heeft op je lichaam en voeten.
10. Maak een afspraak
Maak, ter voorkoming van problemen of ontspanning voor de voeten, een afspraak met een pedicure.
Onthoud dat je altijd goed voor jezelf moet zorgen en je voeten moet laten inspecteren wanneer dat nodig is.
